Bienvenido a Herramientas de TCC y TDC
Encuentra tu centro en un mundo caótico.
Un compañero amable para tu viaje de bienestar mental. Sigue tu estado de ánimo, desafía tus pensamientos y respira más fácilmente.
Creado por terapeutas y psiquiatras de una Clínica Integral de Salud Mental.
Kit de Herramientas para tu Mejor Versión
La Mente Plena es la práctica de estar presente y plenamente consciente del momento actual. Implica prestar atención a tus pensamientos, sentimientos y sensaciones corporales sin juzgar.
La Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) te ayuda a identificar y cambiar patrones de pensamiento destructivos. Al comprender el vínculo entre pensamientos, sentimientos y acciones, puedes desarrollar respuestas más saludables.
La Terapia Dialéctico-Conductual (TDC) enseña habilidades para manejar las emociones, afrontar el estrés y mejorar las relaciones. Equilibra la aceptación y el cambio.
¿Cómo te sientes hoy?
Actividades Sugeridas
Herramientas prácticas para tu estado de ánimo actual.
Intenta un registro de pensamientos o una práctica de gratitud para procesar tus sentimientos.
Ir al Diario TCCPrueba la respiración cuadrada o la técnica TIPP para calmar tu sistema nervioso.
Practicar RespiraciónUsa agua fría (TIPP) o realiza ejercicio intenso para liberar tensiones.
Ver Habilidades TDCEs un buen momento para meditar o practicar la presencia en tus tareas diarias.
Abrir Mente Plena