Habilidades TDC
Domina herramientas para regular tus emociones, tolerar el malestar y mejorar tus relaciones.
Sugerencia de Módulo
Tolerancia al Malestar
Habilidades para sobrevivir a las crisis sin empeorar las cosas. Úsalas cuando sientas que tus emociones son abrumadoras.
Cambia rápidamente la química de tu cuerpo para reducir la intensidad emocional extrema.
Temperatura: Salpica tu cara con agua muy fría durante 15-30 segundos para activar el reflejo de buceo.
Intenso Ejercicio: Realiza ejercicio aeróbico intenso (como correr o saltar) durante 20 minutos para liberar energía.
Pausar la Respiración: Respira profundamente y exhala más lento de lo que inhalas (ritmo de 5-7).
Pares de Relajación: Tensa y relaja progresivamente cada grupo muscular de tu cuerpo.
Ejemplo:
Ejemplo: Si sientes una rabia incontrolable, usa agua fría en la cara para 'reiniciar' tu sistema nervioso.